[...] od takiego typowo kulturystycznego. ledwo wytrzymalem do konca, ale dalem rade. mysle ze jutro bedzie lepiej. Pierwszy etap trwa 3 tygodnie. w pierwszym robie codziennie te treningi oprócz weekendu. w drugim pon, sroda, piatek te same trenigi lub zmiana na cięzsze jak sie wykonuje juz 8-12 powtorzen na luzie, dodajemy sobie jedna serie do [...]
[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję wyliczyć ile dziennie powinienem dostarczyć kalorii. Mam 188 cm wzrostu i obecna waga 92 kg. Rozpoczynam treningi od września i muszę ułożyć sobie dietę bo chce pozbyć się trochę tłuszczyku. Treningi będą 3 razy w tygodniu dość intensywne po 1,5 godzinki i 3 razy w pozostałe dni rowerek 1,5 godzinki. Chciałbym takie [...]
[...] na siłowni i liczenia kalorii i wyrobiłem nawyki w ten sposób, że potrafię bez liczenia utrzymać swoją wagę przez cały rok. Co myślicie o mojej sytuacji - czy luzując treningi i po prostu wywalając aplikację do liczenia kalorii mogę progresować siłowo i sylwetkowo? Doszedłem do wniosku, że byłem dużo szczęśliwszy z życia, gdy moje myśli [...]
[...] Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego, co pozwoli na rozwój [...]
Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]
[...] trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym wykonaniu. Z drugiej strony są różne treningi na YT. Nie mówię o takich siłowych. Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, [...]
Witam, podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w [...]
[...] laikiem, ponieważ od podstawówki aż do końca liceum trenowałam tenisa ziemnego i na tym sporcie się znam. Jednak przez studia i natłok obowiązków musiałam bardzo ograniczyć treningi. Tak więc na studiach głównie biegałam, bardzo dużo spacerowałam (chodzę dość szybkim tempem, potrafiłąm podczas jednego spaceru spalić 200-400 kcal), od czasu do [...]
[...] z powodow dwoch: 1.Trzeba co miesiac wylac z siebie 100zl a zeby pojechac na jakies seminarium to trza juz conajmniej 250zl (chodzi tu o 2 dni cwiczen).100zl za dwa treningi tygodniowo to malo i to bardzo malo a tren. trwa 1,5h tyle powinna trwac rozgrzewka ze sparowaniem.Jest to chyba najdrozsza cena(bynajmniej mi znana) za trenowanie [...]
[...] to te 30 min ciągłego biegu średnim tempem (coś jak trucht, może szybciej) potrafię wytrzymać bez problemu. Kiedyś tam próbowałem coś z Lafaya robić ale nakład obowiązków i treningi piłkarskie razem i nie dałem rady (tak, wiem głupia wymówka %-)) Chciałbym abyście doradzili mi jaki sposób treningu wybrać. Czy po prostu 3x w tygodniu po prostu [...]
[...] więc zakładam, że to jest naciągnięcie, ewentualnie drobne naderwanie(?). Delikatnie też czuć przedni akton naramiennego w okolicy obojczyka. Z tego powodu ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej [...]
[...] i wtedy stosowalam diety glodowkowe) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 6x w tygodniu, ogolnie lubie duzo sie ruszac :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys sosowalam rozne preparaty typu Linea, BioCLA, Aplefit Czy [...]
[...] grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu. Z pozoru może wydawać się to dziwne, ale po przeanalizowaniu programu wszysko się wyjaśni. * Metody treningu: Aerobowe treningi siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening będzie przeprowadzony na du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między [...]
[...] a ustabilizowanie oddechu w momencie krytycznym trwa max 15 sekund. Nawet po wykonaniu 20 burpee równym szybkim tempem przerywam na 5 sekund, łapię oddech i jadę dalej z treningiem. Aktualnie suplementacja trwa już miesiąc i efekt utrzymuje się. Treningi są dużo bardziej intensywne a i po treningu szybciej dochodzę do siebie. Dodatkowymi [...]
[...] ćwiczyć, żeby widząc budującą się masę mięśniową czy spalającą tkankę tłuszczową całkowicie stracić ochotę do marnowania sobie zdrowia w ten sposób. 1 stycznia zacząłem treningi 100 pompek(zrobiłem12)+300 brzuszków(zrobiłem30)+300przysiadów(zrobiłem30)+rowerek, jednak na dłuższą metę ćwiczenia bez ciężarów to nie dla mnie. Chciałbym wrócić [...]
[...] młotkowo 2x Wspięcia na palce w opadzie tułowia 2x Podciąganie nóg ze sztangielką 2x Obecne zapotrzebowanie na KCAL ok 3300, jednakże w dni wolne od siłowni planuję dołączyć treningi boksu, więc będę musiał podbić kalorie (jednakże, to troszkę później). Przykładowa dieta: Posiłek I - 8:00 1. Musli (z lidla niebieskie) 150g 2. 2 jajka gotowane 3. [...]
[...] banana Mówiąc wprost - chcę schudnąc, tj. chce być smukła jak sarenka. Ostatni raz kiedy się odchudzałam byłam pod opieką trenera. Potem przyszedł moment w życiu, kiedy to treningi i zdrowe odżywianie było na końcu listy.... I tak oto moja sylwetka straciła wszystko co osiągnęła. Chcę powrócić do formy, ułożyć sobie dietę jeszcze raz. Od [...]
Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]
[...] co do treningu - wręcz przeciwnie, zdaniem fizjoterapeuty, powinienem ćwiczyć i ruszać się, aby mięśnie, ścięgna były w ciągłym ruchu i nie zastały się. Ale mają być to treningi typowo rozluźniające, rozciągające i na wytrzymałość. Narazie odradził mi wykonywać ćwiczeń takich jak: wypychanie sztangi na ławce płaskiej oraz butterfly'ie, żeby [...]